『思い通りにいかないな』そう思う時はハードルを低く緩くする

「なんか思い通りにいかない。私の人生はそんなもの」

　そんなふうに思って苦しくなっていませんか？

でももしかしたらそれは、設定したハードルが高すぎるからかもしれません。

目標や理想という「高いハードル」を掲げること自体は素晴らしいのですが、現状とのギャップ（差分）があまりに大きすぎると、脳はそれを「成長のチャンス」ではなく「脅威（ストレス）」として捉えてしまいます。

結果として、以下のようなネガティブなループに陥りがちです。

「ない」ものばかりに目が向く（不足感・欠乏感）： できたことではなく、「できていない部分」にばかり焦点が当たる（心理学でいうスコトーマ（盲点）が外れ、ネガティブな情報ばかりを脳が拾う状態）ため、自己肯定感が削られてしまいます。
行動のハードルが上がる（脳の現状維持バイアス）： エネルギーが大量に必要だと判断すると、脳は現状維持を好むため、やる気が出なくなったり、後回しにしたりします。

だからこそ、「ハードルを低く、緩くする」つまりスモールステップ（ベイビーステップ）から始めることが重要になります。

成功体験の積み重ね（自己効力感の向上）： 「これなら絶対にできる」というレベルまでハードルを下げることで、確実に「できた！」という実感が得られます。この小さな成功体験が、次への行動の原動力（自己効力感）を育てます。
「ある」ものに焦点を当てる： 「できたこと（＝あるもの）」に意識が向くようになると、欠乏感から満たされた感覚へと心のベースが変わっていきます。

心を緩めるためのアプローチ

「思い通りにいかないな」と感じた瞬間は、「あ、今ちょっとハードルを上げすぎて自分を苦しめていたな」と気づくサインです。

「今日、1mmでも進めるとしたら何ができるだろう？」「10点満点中、1点でもクリアと言える基準は何だろう？」

そうやって自分に優しく問いかけ、最初のステップを限界まで小さくしてあげることで、心に余白が生まれ、結果的に物事がスムーズに回り始めます。

ポイントは、「こんなことぐらいはできて当然」と思わないこと。

まずは「ハードルを下げられた自分」を、大いに褒めてあげてくださいね。

そして少しずつ今の自分に少しだけ負荷がかかるくらいの、「高すぎず低すぎない」ハードルを置きながら進んでいってください。