「今、ここ」から人生を創り出す。選択理論心理学が教える「幸せの選び方」

「あの時、ああしていれば……」と過去の後悔に沈んだり、「もしあんなことが起きたらどうしよう」と未来の不安に震えたりすることはありませんか？

私たちは、物理的な体は「今」という時間にしか存在できないのに、心だけは自由自在に（そして時には厄介なことに）過去や未来へタイムトラベルしてしまいます。

しかし、過去を悔やんでいるのも、未来を不安がっているのも、紛れもなく「今のあなた」です。

今回は、アメリカの精神科医ウィリアム・グラッサーが提唱した「選択理論心理学」の視点から、私たちがどうすれば「今」をより良く生き、自分らしい人生を選択できるのかを紐解いていきましょう。

1. 私たちは「外側」に操られていない

従来の心理学の多くは、「外からの刺激（過去のトラウマや他人からの言動）によって、私たちの反応が決まる」と考えられてきました。これを「外的コントロール」と呼びます。

しかし、選択理論は全く異なる立場をとります。

「すべての行動は、自らの選択である」

これを「内部コントロール」と呼びます。私たちは外からの刺激に反応するロボットではなく、自分の内側にある「欲求」を満たすために、自ら行動を選び取っている存在なのです。

たとえ過去に辛い出来事があったとしても、その記憶を今日どう扱い、どう解釈するかは、今のあなたに委ねられています。

2. 人生をコントロールする「全行動」という車の仕組み

「感情は選べない」と思うかもしれません。悲しい時に無理やり笑うのは難しいですよね。ここで、選択理論の有名な概念「全行動（Total Behavior）」を理解すると、人生のハンドルを握りやすくなります。

私たちの行動は、4つの車輪を持つ「一台の車」に例えられます。

 * 前輪：行為（やっていること）、思考（考えていること）

 * 後輪：感情、生理反応（体の状態）

この車の特徴は、「前輪（行為・思考）は自分の意思で直接動かせるが、後輪（感情・生理反応）は前輪に引きずられて動く」という点です。

例えば、「不安（感情）」という後輪を直接止めることはできません。しかし、「散歩に行く（行為）」や「今できる準備をリストアップする（思考）」という前輪を回すことは、今すぐに選択できます。

前輪の向きを変えれば、後輪である感情も、少しずつ穏やかな方向へとついてくるのです。

3. なぜ私たちは「今」以外に逃げてしまうのか？

人はなぜ、わざわざ過去の痛みを追体験したり、未来を憂いたりするのでしょうか。心理学的に見れば、それもまた「今の自分を守るため」の選択である場合があります。

 * 過去を後悔することで、今の課題から目を逸らす。

 * 未来を不安がることで、行動して失敗するリスクを避ける。

しかし、選択理論では「脳のメモリ」をどこに割くかを重視します。

私たちのエネルギーには限りがあります。過去や未来という「変えられないもの」にエネルギーを注ぐのは、穴の空いたバケツに水を注ぐようなものです。

「今、自分にコントロールできることは何か？」

この問いを立てることで、私たちは初めて「過去の囚われ人」から「人生の創造主」へと脱皮できるのです。

4. 「上質世界」を今、描き直す

選択理論には、私たちの脳内にある理想郷「上質世界（Quality World）」という概念があります。ここには、自分が大切にしたい人、物、価値観、理想の状況が写真のようにファイルされています。

あなたが「今、どう在りたいのか」を考えることは、この上質世界の写真を整理することと同じです。

 * 「私は、誰に対しても誠実な人で在りたい」

 * 「私は、困難な状況でもユーモアを忘れない人で在りたい」

このように「在り方（Being）」を今この瞬間に定義すれば、それに合わせた「行動（Doing）」が自然と導き出されます。

結びに：人生は、今の積み重ねでしかない

人生は、今日という一日の、この1時間の、この1秒の積み重ねです。

過去を振り返って反省するのも、未来を描いて計画するのも、すべては「今をより良く生きるため」のツールに過ぎません。

「今、何を考え、何を感じたいのか」

その選択権は、常にあなたの手の中にあります。

もし、今の状況が苦しいのなら、まずは小さな「行為」か「思考」から変えてみてください。深呼吸を一つする、温かいお茶を飲む、自分に「よくやってるね」と声をかける。

そんな小さな選択の積み重ねが、やがてあなたの人生という大きな物語を、光り輝くものへと変えていくはずです。

あなたは今日、どんな自分を選択しますか？