「自分のトリセツ」持っていますか？

人にはそれぞれ育った環境や気質（遺伝的要素）、経験などに影響を受けた思考パターン（思考癖）があります。

それは、人生を上手く歩む知恵として、または自分を守るものとして培ってきたものですが、その思考パターンは時に自分自身の行動を規制し、自分を苦しめてしまうことがあるのです。

思考パターンがもとになった『マイルール』に固執するあまり、自分のみならず、周囲にもそれを強要する『べき思考』（こうあるべき、こうするべき）へと発展し、人間関係においてトラブルの原因になったりします。

そんな時、「自分のトリセツ」を持つことはとても有効です。

・どんな時にイラッとするのか　➡　自分の中の『べき思考』をあぶりだす

・そのイライラやモヤモヤをコントロールする（できる）ものを決めておく（ブログ：怒りはどこから？part１＆２を参照してください）

ex.　コーヒーやお茶などを飲んで落ち着く、その場をいったん離れて深呼吸（６秒カウント）、普段からすぐに実行できるストレス発散法を持っておく　など。

・それでもこじれて自分だけでは手に負えないと感じたら、カウンセリングを受けたり、医療機関へ相談する

このように自分の言動や思考パターンを客観視して制御することをメタ認知的コントロールといいます。

メタ認知能力を高める上でのポイントはセルフモニタリングです。

自分が無意識に繰り返している行動や考え方をよく観察し、課題を摘出する方法です。

最近では、メタ認知トレーニングアプリなどもありますので、上手に活用するといいと思います。