人間関係のベースは「自分との関わり方」〜人間関係がグッと楽になる！自分と仲良くなる心理学

9月29日

読了時間: 4分

人間関係で悩んだとき、私たちはつい「あの人とどう接すればいいんだろう？」「どうすれば嫌われないかな？」と、相手との距離感ばかりに気を取られてしまいがちです。

相手の表情をうかがったり、機嫌を損ねないように言葉を選んだり……そうやって人に気を遣いすぎて、家に帰るとどっと疲れが出てしまうこと、ありませんか？

でも、心理学の世界ではよくこんなことが言われています。

「あなたと他者との関係は、あなたが自分自身とどんな関係を築いているかの映し鏡である」

つまり、人間関係を心地よいものにする一番の近道は、無理に相手に合わせることでも、自分を変えようと力むことでもなく、「自分が自分にどう接しているか」を見つめ直すことだったのです。

その答えを心理学の視点から、その理由を3つのポイントで紐解いてみましょう。

心理学には「投影（プロジェクション）」という言葉があります。これは、自分の内側にある感情や自分に対する評価を、無意識に他人に映し出してしまう心の働きのことです。

例えば、「自分はダメな人間だ」「私は価値が低い」と自分を責めていると、周りの人がふと漏らしたため息に対して、「私のせいで呆れられたのかな…」と受け取ってしまいやすくなります。

逆に、自分の存在をそのまま肯定できている人は、同じため息を聞いても「あの人、疲れているのかな。大丈夫かな？」と、素直に相手を気遣うことができます。

「自分が自分に向ける厳しい視線」が、そのまま「他人が自分を見る視線」に見えてしまうのですね。

「自分の得意なところだけでなく、ダメなところや弱さも『まあ、これも私だよね』と認められること」を心理学で「自己受容」と言います。

自分の失敗や未熟さを絶対に許せない状態だと、他人の失敗や違いに対しても無意識に厳しい目を向けてしまいがちになります。「私はこんなに我慢して頑張っているのに！」という感情が湧き上がり、他人に対してイライラしやすくなってしまうのです。

自分をまるごと許せるようになると、心に余裕が生まれます。すると他人に対しても「人間だもの、間違えることもあるよね」と、優しく寛容に接することができるようになります。

私たちは毎日、頭の中で自分自身と何万回も会話をしています。これを「セルフ・トーク」と呼びます。

頭の中で「なんでまたミスしたの？」「もっとしっかりしなきゃダメでしょ！」と自分を追い詰める声ばかりかけていると、心は常に緊張状態（自律神経の警戒モード）になります。そのピリピリとした緊張感は、言葉にしなくても周囲に「近寄りがたい雰囲気」として伝わってしまいます。

逆に「今日もよく頑張ったね」「完璧じゃなくても大丈夫だよ」と自分を温かくねぎらう声かけをしていると、心に安心感が広がり、他人と接するときも自然と柔らかい表情や態度でいられるようになります。

では、どうすれば自分との関わり方を優しいものに変えていけるのでしょうか？

難しいアプローチは必要ありません。今日からできる小さなステップをご紹介します。

何か失敗をしてしまったとき、自分に対してどんな言葉を投げかけているか気づいてみましょう。

そして、こう問いかけてみてください。「もし大切な親友が同じ失敗をしたら、私はこの言葉をかけるかな？」と。

きっと親友には「大丈夫だよ、よく頑張ったよ」「次があるよ」と温かい言葉をかけるはずです。その優しさを、まずは自分自身に注いであげてください。

誰かに嫉妬してしまったり、イライラしたり、落ち込んだりしたとき、「こんな風に思っちゃダメだ」と感情を否定していませんか？

ネガティブな感情が湧いたときは、ただ「そっか、今私は悔しかったんだね」「悲しかったんだね」と、心の声に耳を傾けてあげてください。自分の感情を「そう感じてもいいんだよ」と認めてあげる（肯定する）だけで、心はすーっと落ち着きを取り戻します。

人間関係を良くしようとするとき、私たちはつい外側（相手）ばかりを見てしまいます。

でも、人生で一番長く一緒にいて、一番あなたの味方でいてあげるべき存在は、他でもないあなた自身です。

相手との距離を縮める前に、まずは自分自身と握手をしてみる。

あなたが自分に優しくなれたとき、周りの世界も驚くほど優しく、心地よいものに変わっていきますよ。