脳の健康のためにできる４つのこと

１．運動　毎日5000歩以下だと精神的ストレスが増加して鬱傾向になりやすいというデータがある。

２．学びや気づきを得る癖を持つ　変わらないように見える日々の生活の中にも小さな変化はある。そこに気を向けてみる。

３．ダライ・ラマの分析的瞑想　悩みや課題などその他何でもその時に頭に浮かんだものすべてを大きなシャボン玉の中に入れて、そのシャボン玉が自分から離れて浮上する様子を観察する。自分の状況や物事を俯瞰できる。

４．食事を見直す　砂糖（糖分）やジャンクフードをなるべく控える。糖分の過剰な摂取は、アルツハイマー型認知症のリスクも高めてしまう。それから水分は一日体重１㎏あたり35～40㎖（体重60㎏で2.1～2.4ℓ）摂取する。脳の80％は水分でできていて、アメリカ・コネチカット大学の博士らが発表した研究結果によると、体内の水分量の低下と記憶力、集中力などの低下は因果関係があるとのこと。 脳の健康のために、できることからぜひ意識してみて下さい。